| Si en el test haces 71-80 abdominales | |||
| Día 1 60 segundos entre las series (o más) |
Día 4 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 15 | Serie 1 | 16 |
| Serie 2 | 19 | Serie 2 | 19 |
| Serie 3 | 19 | Serie 3 | 19 |
| Serie 4 | 15 | Serie 4 | 16 |
| Serie 5 | 15 | Serie 5 | 16 |
| Serie 6 | max (mínimo 18) | Serie 6 | max (mínimo 20) |
| Día 2 60 segundos entre las series (o más) |
Día 5 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 16 | Serie 1 | 16 |
| Serie 2 | 19 | Serie 2 | 20 |
| Serie 3 | 19 | Serie 3 | 20 |
| Serie 4 | 15 | Serie 4 | 17 |
| Serie 5 | 15 | Serie 5 | 17 |
| Serie 6 | max (mínimo 19) | Serie 6 | max (mínimo 20) |
| Día 3 60 segundos entre las series (o más) |
Día 6 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 16 | Serie 1 | 16 |
| Serie 2 | 19 | Serie 2 | 21 |
| Serie 3 | 19 | Serie 3 | 21 |
| Serie 4 | 16 | Serie 4 | 17 |
| Serie 5 | 16 | Serie 5 | 17 |
| Serie 6 | max (mínimo 19) | Serie 6 | max (mínimo 21) |
71-80 abdominales
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