| Si en el test haces 116-130 abdominales | |||
| Día 1 45 segundos entre las series (o más) |
Día 4 45 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 19 | Serie 1 | 19 |
| Serie 2 | 23 | Serie 2 | 24 |
| Serie 3 | 23 | Serie 3 | 24 |
| Serie 4 | 20 | Serie 4 | 21 |
| Serie 5 | 20 | Serie 5 | 21 |
| Serie 6 | 18 | Serie 6 | 20 |
| Serie 7 | 18 | Serie 7 | 20 |
| Serie 8 | max (mínimo 24) | Serie 8 | max (mínimo 24) |
| Día 2 45 segundos entre las series (o más) |
Día 5 45 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 19 | Serie 1 | 20 |
| Serie 2 | 24 | Serie 2 | 24 |
| Serie 3 | 24 | Serie 3 | 24 |
| Serie 4 | 20 | Serie 4 | 21 |
| Serie 5 | 20 | Serie 5 | 21 |
| Serie 6 | 18 | Serie 6 | 20 |
| Serie 7 | 18 | Serie 7 | 20 |
| Serie 8 | max (mínimo 24) | Serie 8 | max (mínimo 24) |
| Día 3 45 segundos entre las series (o más) |
Día 6 45 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 19 | Serie 1 | 21 |
| Serie 2 | 24 | Serie 2 | 24 |
| Serie 3 | 24 | Serie 3 | 24 |
| Serie 4 | 20 | Serie 4 | 22 |
| Serie 5 | 20 | Serie 5 | 22 |
| Serie 6 | 20 | Serie 6 | 20 |
| Serie 7 | 20 | Serie 7 | 20 |
| Serie 8 | max (mínimo 24) | Serie 8 | max (mínimo 24) |