Test de abdominales
El test de abdominales es la parte integral de todo el programa de 300 abdominales. Precisamente gracias a este test podrás realizar el programa adaptado a tu condición física actual.
- Debes hacer el test antes del comienzo del programa para evaluar que ciclo de ejercicios puedes iniciar.
- Tendrás que repetirlo después de cada ciclo de ejercicios, con el fin de evaluar si pasaste al siguiente ciclo, o repites el actual.
Pero antes de empezar el test, asegúrese si no existe contraindicación médica para la realización de abdominales . El ejercicio de abdominales pueden ser perjudicial para la columna vertebral. Si tienes alguna duda, lo mejor es buscar la opinión médica. Hay otros ejercicios que permiten ejercitar los músculos del abdomen, que son menos perjudiciales – más detalles sobre el tema en información adicional.
Test
El test es muy simple. Solo tienes que intentar hacer el ejercicio el mayor número de veces. Sólo recuerda en hacer los abdominales correctamente. No hagas trampas. Este test te ayudará a elegir el ejercicio adecuado para ti. Si no lo haces correctamente, elegirás un inapropiado ejercicio y sus beneficios no serán tan favorables.
La correcta ejecución del test te dejará totalmente cansado. Lucha mientras puedas hasta que no puedas continuar el siguiente ejercicio. Te instamos a que tomes las precauciones necesarias- la excesiva sobrecarga puede llevar a contusiones o fatiga, y en cada estos casos los resultados serán adversos de lo esperado.
Los abdominales no requieren de días de descanso, por eso al día siguiente después del test puedes empezar el adecuado ciclo. Sin embargo, si consideras que después del test (o cualquier otro ciclo) te encuentras todavia muy cansado, tómate un día libre o haz dos intervalos de descanso. El entrenamiento intenso de los músculos hace lento su crecimiento, e incluso puede pararlo por completo.
Resultado del test
En el test, sólo se tomará en cuenta el número de abdominales que haz hecho desde el inicio hasta el final. No tomas en cuenta los últimos ejercicios de abdominales que no los pudiste hacer.
Este test te permitirá decidir cuál ciclo de ejercicios tienes que elegir. La cantidad de abdominales realizados por ti crecerá de un test a otro y poco a poco cambiarás a ciclos más avanzados, hasta que finalmente llegarás al test de los 300 abdominales.
¡Buena suerte!