| Si en el test haces 131-145 abdominales | |||
| Día 1 45 segundos entre las series (o más) |
Día 4 45 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 23 | Serie 1 | 23 |
| Serie 2 | 25 | Serie 2 | 25 |
| Serie 3 | 25 | Serie 3 | 25 |
| Serie 4 | 21 | Serie 4 | 23 |
| Serie 5 | 21 | Serie 5 | 23 |
| Serie 6 | 20 | Serie 6 | 23 |
| Serie 7 | 20 | Serie 7 | 23 |
| Serie 8 | max (mínimo 24) | Serie 8 | max (mínimo 25) |
| Día 2 45 segundos entre las series (o más) |
Día 5 45 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 23 | Serie 1 | 24 |
| Serie 2 | 25 | Serie 2 | 26 |
| Serie 3 | 25 | Serie 3 | 26 |
| Serie 4 | 21 | Serie 4 | 23 |
| Serie 5 | 21 | Serie 5 | 23 |
| Serie 6 | 21 | Serie 6 | 23 |
| Serie 7 | 21 | Serie 7 | 23 |
| Serie 8 | max (mínimo 25) | Serie 8 | max (mínimo 25) |
| Día 3 45 segundos entre las series (o más) |
Día 6 45 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 23 | Serie 1 | 24 |
| Serie 2 | 25 | Serie 2 | 26 |
| Serie 3 | 25 | Serie 3 | 26 |
| Serie 4 | 23 | Serie 4 | 24 |
| Serie 5 | 23 | Serie 5 | 24 |
| Serie 6 | 22 | Serie 6 | 23 |
| Serie 7 | 22 | Serie 7 | 23 |
| Serie 8 | max (mínimo 24) | Serie 8 | max (mínimo 25) |