Cómo hacer abdominales correctamente

Frecuencia del ejercicio

Los abdominales se pueden entrenar con regularidad, pero la frecuencia debe adaptarse al esfuerzo y a tu recuperación. No es necesario repetir sesiones intensas todos los días.

Es importante señalar que no conviene entrenar en exceso. Si notas los músculos cansados o doloridos, descansa. A veces bastará un día y otras necesitarás más tiempo, incluso una semana. Cada persona responde a un ritmo diferente; ajusta el volumen, la intensidad y la frecuencia a tu cuerpo.

En otras palabras, aborda los abdominales como cualquier otra forma de ejercicio: con sensatez. Necesitas un estímulo suficiente para progresar, pero no debes excederte, porque puedes lesionarte.

Cuida la espalda y el cuello

Muchos ejercicios, incluidos los de nuestro programa, consisten en elevar el tronco con los abdominales o levantar las piernas. Una ejecución incorrecta o incontrolada puede sobrecargar la espalda y el cuello.

Ten en cuenta los siguientes puntos:

1. Mantén controlada la zona lumbar durante las variantes de encogimiento y elevación de piernas de este programa. No fuerces el tronco más allá de un recorrido que puedas controlar. La posición de la columna varía según el ejercicio y la persona; reduce el recorrido o elige otro movimiento si la zona lumbar se levanta, se arquea demasiado o duele.
2. Usa la musculatura abdominal para elevar el tronco y evita tirar de la cabeza con las manos, ya que puedes sobrecargar el cuello. Apoya suavemente los dedos en las sienes, cruza los brazos sobre el pecho o mantenlos delante del cuerpo. Detente si aparece dolor agudo, persistente o cualquier síntoma inusual.

Otras contraindicaciones

Nuestro programa está pensado para adultos generalmente sanos. Si tienes una lesión, una enfermedad, estás embarazada o no sabes si estos ejercicios son apropiados para ti, consulta a un profesional sanitario cualificado antes de empezar. Detente si un ejercicio provoca dolor agudo o persistente.