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Abdominales y comidas: acertar con el momento

Cualquiera que haya intentado hacer abdominales justo después de un almuerzo copioso sabe cómo acaba eso. Encogerte sobre un estómago lleno es una vía rápida hacia el mareo, y por eso el momento de las comidas merece un poco de reflexión antes de tirarte al suelo. Lo que comes y cuándo lo comes no va a hacer ni deshacer tu progreso, pero acertar con el ritmo puede hacer las sesiones más cómodas y la recuperación un poco más suave.

Empieza por el hueco entre comer y ejercitarte. Los abdominales comprimen el abdomen una y otra vez, así que un estómago que sigue ocupado digiriendo está buscando problemas. Como guía aproximada, hacer la serie antes de una comida esquiva esa sensación pesada y de chapoteo; una ventana de aproximadamente una a dos horas antes de comer suele funcionar bien. Después de una comida sustanciosa, en general es prudente esperar alrededor de dos o tres horas antes de entrenar, dándole a la digestión tiempo para hacer lo suyo de modo que puedas moverte sin molestias.

Si vas a comer antes, el objetivo es energía estable en lugar de una tripa pesada. Una comida previa al entrenamiento construida en torno a carbohidratos complejos, avena, arroz integral o boniato, libera energía de forma gradual en lugar de en un pico. Añade una fuente de proteína magra como pollo, pavo o legumbres para apoyar tus músculos, y mantén las grasas ligeras, un poco de aguacate o unos frutos secos, ya que un exceso ralentiza la digestión y te deja pesado. Bebe también suficiente agua antes, porque empezar una sesión incluso levemente deshidratado tiende a mermar tu energía. Procura terminar esta comida unas dos o tres horas antes de empezar.

La comida posterior es donde ayudas a tu cuerpo a recuperarse. Una vez terminada la sesión, la proteína es la prioridad, ya sea suero, huevos o carne magra, para apoyar los músculos que acabas de trabajar. Las grasas preocupan menos aquí, aunque una pequeña cantidad puede ayudar a la absorción general de nutrientes, y rehidratarte con agua o una bebida con electrolitos repone lo que perdiste. El momento ayuda: comer en algún punto dentro de los treinta minutos a un par de horas tras terminar tiende a aprovechar al máximo la ventana de recuperación.

Nada de esto tiene por qué convertirse en una obsesión. La idea de fondo es sencilla, trata la comida y el entrenamiento como socios en lugar de como cosas de las que te acuerdas al final. Deja suficiente espacio entre las comidas y los abdominales para estar cómodo, aliméntate con sensatez antes, repón con cabeza después, y los dos trabajarán juntos en vez de uno contra el otro. Un poco de planificación convierte un ejercicio fácil en uno aún más agradable.