Plan de entrenamiento ABS2

Reglas del entrenamiento

• Planifica tanto la recuperación como el entrenamiento: aprende primero cada movimiento en la guía de ejercicios ABS2 y usa después el plan solo si puedes mantener una técnica controlada. Descansa un día si los abdominales siguen doloridos o la técnica empeora.
• No te saltes ningún nivel: cada serie de ABS2 te prepara para la siguiente. Empieza con el nivel para principiantes y avanza solo cuando controles el trabajo actual.
• Si estás empezando, puedes considerar primero el entrenamiento Weider 6, que es más sencillo. Si eliges ABS2, comienza con el nivel para principiantes para desarrollar resistencia y fuerza antes del nivel 1.

Avanza al siguiente nivel solo cuando estés preparado

Pasa a la siguiente serie únicamente cuando puedas completar el nivel actual con una técnica constante y sin fatiga excesiva.

Mantente en cada nivel mientras siga siendo exigente. Esto puede llevar varias semanas. No hay motivo para apresurarse: el movimiento controlado y la progresión gradual importan más que alcanzar rápido el siguiente número.

• El nivel 8 puede ser suficiente. Cuando lo alcances, puedes usarlo como una sesión exigente de mantenimiento sin dejar de permitir una recuperación adecuada.
• El nivel 9 es opcional. Úsalo solo si el nivel 8 ya no supone un reto y puedes conservar una buena técnica en todos los ejercicios.

Disfruta del entrenamiento y detente si sientes un dolor agudo.

Plan de entrenamiento ABS2

La secuencia siguiente sustituye a la antigua imagen del plan, que solo estaba en inglés. «Lento» equivale aproximadamente a una repetición cada dos segundos, «medio» a una por segundo y «rápido» a dos por segundo. Mantén el control incluso con el ritmo rápido.