11-20 abdominales
| Si en el test haces 11-20 abdominales | |||
| Día 1 60 segundos entre las series (o más) |
Día 4 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 3 | Serie 1 | 4 |
| Serie 2 | 5 | Serie 2 | 5 |
| Serie 3 | 5 | Serie 3 | 5 |
| Serie 4 | 3 | Serie 4 | 4 |
| Serie 5 | 3 | Serie 5 | 4 |
| Serie 6 | max (mínimo 6) | Serie 6 | max (mínimo 8) |
| Día 2 60 segundos entre las series (o más) |
Día 5 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 4 | Serie 1 | 4 |
| Serie 2 | 5 | Serie 2 | 6 |
| Serie 3 | 5 | Serie 3 | 6 |
| Serie 4 | 3 | Serie 4 | 4 |
| Serie 5 | 3 | Serie 5 | 4 |
| Serie 6 | max (mínimo 7) | Serie 6 | max (mínimo 8) |
| Día 3 60 segundos entre las series (o más) |
Día 6 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 4 | Serie 1 | 5 |
| Serie 2 | 5 | Serie 2 | 6 |
| Serie 3 | 5 | Serie 3 | 6 |
| Serie 4 | 4 | Serie 4 | 4 |
| Serie 5 | 4 | Serie 5 | 4 |
| Serie 6 | max (mínimo 7) | Serie 6 | max (mínimo 8) |
El abdominal en la gran pantalla
El cine tiene una forma abreviada de mostrar el temple, y el abdominal es uno de sus recursos favoritos. No cuesta nada de escenificar, se entiende al instante y permite a un director mostrar a un personaje que decide cambiar sin una sola línea de diálogo. Cada vez que una película quiere que creas que alguien se está volviendo más duro, más hambriento o más peligroso, hay bastantes probabilidades de que lo pilles machacando repeticiones.
El montaje de entrenamiento es el hogar natural de esto. Las películas de "Rocky" construyeron buena parte de su identidad sobre la disposición de Balboa a sufrir, y "Rocky IV" (1985) se apoya en ello con fuerza, alternando entre los duros entrenamientos de granero de Rocky y las relucientes máquinas de Ivan Drago. El mensaje es directo y eficaz: la pura voluntad frente a la fría tecnología. "Million Dollar Baby" (2004) usa la misma gramática visual de forma más discreta, dejando que la fuerza creciente de Maggie represente su transformación de aspirante ilusionada a auténtica luchadora.
Las historias militares emplean el ejercicio con un fin parecido. "Oficial y caballero" (1982) somete a Zack Mayo a un exigente programa de candidatos, donde el esfuerzo físico se convierte en el crisol de su carácter. "G.I. Jane" (1997) afina la idea: la teniente O'Neil de Demi Moore supera un brutal entrenamiento al estilo de los SEAL, y cada repetición funciona además como un argumento de que ella pertenece a ese lugar.
La comedia adora el abdominal por la razón contraria. Es algo intrínsecamente poco digno, todo caras rojas y cuellos en tensión, lo que lo hace perfecto para pinchar la vanidad. "DodgeBall: Sin miedo al ridículo" (2004) le entrega al presumido White Goodman de Ben Stiller una serie de rutinas absurdas y exageradas que dejan al descubierto lo vacío que está. "Princesa por sorpresa" (2001) lo juega con más suavidad, usando el torpe esfuerzo de Mia en la clase de gimnasia para subrayar lo fuera de lugar que se siente en su repentina vida nueva.
Luego está el abdominal como ventana a la mente de un personaje. "American Psycho" (2000) arranca con la clínica rutina matutina de Patrick Bateman, con las repeticiones intercaladas en una narración sobre productos y apariencias, hasta que el fitness se convierte en un síntoma más de su vacío. "El club de la lucha" (1999) usa el duro acondicionamiento físico como parte del intento de sus personajes por volver a sentir algo real.
Las historias de superhéroes y de acción mantienen viva la tradición con un toque de estilo, desde el trabajo en la escalera salmón de Oliver Queen en "Arrow" hasta las acrobacias suspendidas con arnés de Lara Croft en "Tomb Raider" (2001). Nada de esto trata realmente sobre los músculos abdominales. En pantalla, el abdominal es una promesa de que el personaje está dispuesto a hacer el trabajo aburrido y doloroso, y el público ha aprendido a leerlo así.