| Si en el test haces 1-10 abdominales | |||
| Día 1 60 segundos entre las series (o más) |
Día 4 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 7 | Serie 1 | 8 |
| Serie 2 | 9 | Serie 2 | 10 |
| Serie 3 | 9 | Serie 3 | 10 |
| Serie 4 | 7 | Serie 4 | 8 |
| Serie 5 | 7 | Serie 5 | 8 |
| Serie 6 | max (mínimo 11) | Serie 6 | max (mínimo 12) |
| Día 2 60 segundos entre las series (o más) |
Día 5 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 8 | Serie 1 | 8 |
| Serie 2 | 9 | Serie 2 | 11 |
| Serie 3 | 9 | Serie 3 | 11 |
| Serie 4 | 8 | Serie 4 | 8 |
| Serie 5 | 8 | Serie 5 | 8 |
| Serie 6 | max (mínimo 11) | Serie 6 | max (mínimo 12) |
| Día 3 60 segundos entre las series (o más) |
Día 6 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 8 | Serie 1 | 8 |
| Serie 2 | 10 | Serie 2 | 11 |
| Serie 3 | 10 | Serie 3 | 11 |
| Serie 4 | 8 | Serie 4 | 9 |
| Serie 5 | 8 | Serie 5 | 9 |
| Serie 6 | max (mínimo 11) | Serie 6 | max (mínimo 13) |
31-40 abdominales
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