81-90 abdominales

Más deportes que se apoyan en un core fuerte

Retomando donde lo dejó la página anterior, la lista de deportes que premian la fuerza del tronco es mucho más larga de lo que la mayoría espera. Una vez que empiezas a buscar la contribución del core, la encuentras casi en todas partes, desde los evidentes deportes de potencia hasta juegos que, a primera vista, parecen ir todos de las manos o de los pies. Los abdominales son una forma directa de desarrollar la fuerza abdominal que está por debajo de todo ello.

Los deportes de salto y de golpeo lo dejan claro. Los jugadores de voleibol se apoyan en una zona media fuerte para cargar saques y remates y para mantenerse controlados en el aire, donde el equilibrio decide si un ajuste en pleno vuelo funciona. El béisbol funciona con la rotación, así que un core sólido aporta potencia y control al swing, estabiliza un lanzamiento y sostiene los movimientos rápidos y forzados del fildeo. El rugby es más choque que finura, y un tronco bien acondicionado sostiene el placaje, la melé y el avance del balón a través del contacto.

Los deportes de mucho equilibrio se apoyan en el core de otra manera. El hockey sobre hielo se juega sobre una superficie diseñada para traicionarte, así que la fuerza del tronco que mantiene estable a un patinador ayuda también con el control del disco y la potencia del tiro. El esquí, ya sea lanzándote cuesta abajo o avanzando a campo través, exige que el core te mantenga firme y controlado a través de un terreno que no deja de intentar desestabilizarte, lo que puede ayudar a reducir caídas incómodas. La escalada premia una zona media fuerte con eficiencia: un core estable te mantiene más pegado a la pared, facilita los alcances y ahorra la energía que querrás más arriba.

Luego están los deportes de precisión y reflejos, donde la recompensa es el control más que la fuerza bruta. La esgrima combina agilidad con arranques repentinos, y un core acondicionado sostiene fondos rápidos, un juego de pies equilibrado y estocadas precisas. El tenis de mesa vive de las manos rápidas, pero esas manos funcionan mejor sobre una base estable, y la fuerza del tronco la proporciona. El balonmano entrelaza todo esto, mezclando lanzamientos explosivos, movimientos defensivos ágiles y saltos y aterrizajes repetidos, todo lo cual se apoya sobre un centro fuerte.

El hilo conductor es el mismo de la página anterior. Ninguno de estos deportes necesita el abdominal en concreto, y ninguno lo trata como el plan de entrenamiento completo. Pero como forma sencilla y sin equipamiento de desarrollar la fuerza del core de la que tantos movimientos atléticos dependen en silencio, sigue ganándose un sitio en la rutina, lo que es una buena razón para que aparezca en una gama tan amplia de juegos.