| Si en el test haces 211-230 abdominales | |||
| Día 1 30 segundos entre las series (o más) |
Día 4 30 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 29 | Serie 1 | 29 |
| Serie 2 | 31 | Serie 2 | 32 |
| Serie 3 | 31 | Serie 3 | 32 |
| Serie 4 | 29 | Serie 4 | 31 |
| Serie 5 | 29 | Serie 5 | 31 |
| Serie 6 | 29 | Serie 6 | 29 |
| Serie 7 | 29 | Serie 7 | 29 |
| Serie 8 | 27 | Serie 8 | 29 |
| Serie 9 | 27 | Serie 9 | 29 |
| Serie 10 | max (mínimo 29) | Serie 10 | max (mínimo 33) |
| Día 2 30 segundos entre las series (o más) |
Día 5 30 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 29 | Serie 1 | 29 |
| Serie 2 | 32 | Serie 2 | 32 |
| Serie 3 | 32 | Serie 3 | 32 |
| Serie 4 | 30 | Serie 4 | 31 |
| Serie 5 | 30 | Serie 5 | 31 |
| Serie 6 | 29 | Serie 6 | 30 |
| Serie 7 | 29 | Serie 7 | 30 |
| Serie 8 | 27 | Serie 8 | 29 |
| Serie 9 | 27 | Serie 9 | 29 |
| Serie 10 | max (mínimo 31) | Serie 10 | max (mínimo 33) |
| Día 3 30 segundos entre las series (o más) |
Día 6 30 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 29 | Serie 1 | 29 |
| Serie 2 | 32 | Serie 2 | 32 |
| Serie 3 | 32 | Serie 3 | 32 |
| Serie 4 | 30 | Serie 4 | 32 |
| Serie 5 | 30 | Serie 5 | 32 |
| Serie 6 | 29 | Serie 6 | 30 |
| Serie 7 | 29 | Serie 7 | 30 |
| Serie 8 | 29 | Serie 8 | 29 |
| Serie 9 | 29 | Serie 9 | 29 |
| Serie 10 | max (mínimo 32) | Serie 10 | max (mínimo 34) |