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Los abdominales en el entrenamiento de artes marciales

Pasa un rato en un gimnasio de artes marciales y notarás cuánto del entrenamiento vuelve una y otra vez al centro del cuerpo. Golpes, proyecciones, sprawls y posturas pasan todos por el core, así que no es de extrañar que el humilde abdominal haya mantenido su lugar en el acondicionamiento de los distintos estilos. Es barato, es portátil y trabaja exactamente la región que la mayoría de las artes marciales tratan como la sala de máquinas.

El core aquí significa mucho más que un conjunto de músculos visibles. Va desde los abdominales, pasando por la zona lumbar, hasta las caderas, y está en el centro de casi todas las técnicas. Uno fuerte le da al practicante una base estable desde la que moverse, algo que importa tanto en defensa como en ataque: te ayuda a mantener tu posición cuando alguien intenta desplazarte, y mantiene tus propios ataques controlados en lugar de desequilibrados. Esa estabilidad es también lo que permite a los luchadores cambiar de dirección rápido, esquivar un ataque y responder sin perder el apoyo.

La potencia es la parte que más se nota. La fuerza detrás de un puñetazo, una patada o un rodillazo no empieza en la extremidad; se genera a través del tronco y se transmite hacia fuera. Desarrollar la fuerza del core con trabajo como los abdominales puede sostener esa cadena, contribuyendo a golpes que llevan más carga detrás. El grappling pide la misma fuerza en una forma más lenta y de desgaste, donde el control del propio cuerpo y del oponente a menudo se reduce a lo bien que el core puede estabilizarse y resistir. Y como buena parte de las artes marciales consiste en aguantar, la resistencia del tronco que el acondicionamiento construye ayuda a los practicantes a mantener su nivel más adentro de un asalto duro o de una sesión larga.

Los detalles cambian de un estilo a otro. El kárate se apoya en el core para la potencia y el equilibrio detrás de sus golpes y sus katas. El jiu-jitsu brasileño lo exige para el sostén y el encuadre de la lucha en el suelo. El taekwondo lo necesita para lanzar y aterrizar patadas altas y rápidas. El muay thai, el "arte de las ocho extremidades", canaliza la fuerza a través del tronco hacia puños, codos, rodillas y espinillas mientras se mantiene el equilibrio en el clinch. El boxeo se apoya en él tanto para generar golpes como para encajarlos. Distintos problemas, la misma exigencia de fondo.

Como siempre, el abdominal es un actor de reparto, no el protagonista, y la técnica limpia importa más que los grandes números. Pero como forma sencilla de desarrollar el core del que tanto dependen las artes marciales, sigue siendo una parte sensata de un régimen bien equilibrado, tanto para principiantes como para luchadores curtidos.